MIDO EL TENDÓN
Elevaciones de talón, sentadilla en plano inclinado o fuerza de agarre, lado a lado.
Fisioterapia deportiva
Tendinitis rotuliana, de Aquiles y de codo en Colmenar Viejo
Los primeros minutos del entrenamiento duelen... luego calientas y se olvida. Hasta mañana.
¿TE SUENA ESTO?
-
Duele al empezar a entrenar y se va al calentar.
-
A la mañana siguiente, bajar escaleras o agarrar la taza molesta.
-
Box jumps, comba, carrera o dominadas lo despiertan.
-
Lleva semanas así, pero nunca parece "suficientemente grave".
Si te has visto en alguna, no esperes a que "se pase sola".
¿POR QUÉ OCURRE?
Al tendón le llega más carga de la que tolera ahora mismo. El reposo baja el dolor, pero no lo hace más fuerte: cuando vuelves a la misma carga, vuelve el dolor.
-
Rotuliano
Debajo de la rótula: saltos, sentadilla profunda, box jumps, double unders.
-
Aquiles
Carrera, comba y saltos repetidos.
-
Codo
Parte externa o interna: agarre, remo, dominadas, toes to bar.
¿CÓMO LO TRABAJO?
Primero entiendo qué te pasa. Después lo trato y te devuelvo a entrenar con criterio, midiendo cada paso.
-
-
EL DOLOR ES TU SEMÁFORO
De 0 a 3 seguimos, de 4 a 5 mantenemos y si pasa de 5 bajamos.
-
CARGA PROGRESIVA
Isométricos para calmar, fuerza lenta y pesada, y después saltos y carrera.
-
VUELVES A TU DEPORTE
Cuando el tendón tolera lo que te va a pedir tu entrenamiento.
DE 41 A 62 KG DE CUÁDRICEPS EN 2 SEMANAS
Caso real de consulta, anonimizado.
- Fuerza de cuádriceps
- 41 → 62 kg
- Dolor del Aquiles (0-10)
- 5 → 2
- Hasta saltar con 3/10
- 5 semanas
Molestias en el rotuliano de una rodilla y en el Aquiles de la otra pierna. Cinco series de isométricos bajaron el dolor en la misma sesión. Los tendones van lentos, pero si mides, ves que avanzan.
PRECIOS
La primera sesión ya incluye valoración y tratamiento. Y te doy factura de cada sesión.
-
Sesión suelta
50€
Sin compromiso
RESERVAR Sesión suelta -
EL MÁS ELEGIDO Bono 5 sesiones
200€
40 € por sesión
Ahorras 50 €
Caduca a los 3 meses
RESERVAR Bono 5 sesiones -
Bono 10 sesiones
370€
37 € por sesión
Ahorras 130 €
Caduca a los 6 meses
RESERVAR Bono 10 sesiones
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Tengo que dejar de saltar o de correr?
Depende del dolor. Casi siempre se puede seguir entrenando con ajustes, usando el dolor como semáforo.
¿Me sirve una infiltración?
En el codo, la evidencia muestra que las infiltraciones de corticoides alivian a corto plazo pero empeoran los resultados a medio plazo. En cualquier caso, es una decisión médica.
¿El hielo o los antiinflamatorios curan la tendinitis?
Pueden bajar el dolor unos días, pero no hacen al tendón más fuerte. Lo que lo recupera es la carga bien dosificada.
¿Cuánto tarda en curarse?
Varía mucho. Los tendones se adaptan despacio, por eso medimos para ver el progreso semana a semana.
¿Tu tendón lleva semanas avisándote?
Cuéntame qué te pasa y te digo si tiene sentido que nos veamos. Te respondo yo.
CONOCE MI FORMA DE TRABAJAR →OTRAS LESIONES QUE TRATO
¿POR QUÉ MOMENTUM PARA TU TENDINITIS EN COLMENAR VIEJO?
Momentum es la consulta de fisioterapia deportiva de Alex en Colmenar Viejo, dentro de CrossFit Colmenar Viejo. Para la tendinitis rotuliana, de Aquiles o de codo usa carga progresiva medida y el dolor como semáforo, para que sigas entrenando mientras el tendón se adapta.
- Fisioterapeuta
- Alex, fisioterapeuta colegiado nº 19129
- Especialidad
- Fisioterapia deportiva para personas que entrenan
- Dónde
- Dentro de CrossFit Colmenar Viejo. C. Menor, s/n, Nave 36-37, 28770 Colmenar Viejo, Madrid
- Horario
- Lunes a viernes, de 9:00 a 21:00
- Primera sesión
- Valoración y tratamiento, 45 minutos
- Precio
- 50 € la sesión; con bono, desde 37 €
- Opiniones
- 5,0 de 5 en Google (101 reseñas)
- Cita
- Por WhatsApp, te responde el propio fisioterapeuta
QUÉ ME DIFERENCIA
-
Fisioterapia dentro de un box real
Trabajo dentro de CrossFit Colmenar Viejo. Probamos el movimiento que te duele con la barra, la kettlebell o la anilla, no solo en la camilla.
-
Entiendo cómo entrenas
Llevo 20 años haciendo deporte y más de 10 entrenando gimnasio, calistenia, powerlifting, CrossFit y Hyrox. Hablo tu idioma y conozco la exigencia de cada disciplina.
-
Tratamiento desde la primera sesión
La primera sesión ya es valoración y tratamiento. No pagas para que te miren y te manden a casa.
-
No te mando a parar
Adaptamos cargas y ejercicios para que sigas entrenando mientras te recuperas, en vez de meterte un mes en el sofá.
-
Un plan y seguimiento entre sesiones
Sales con ejercicios claros para casa o el box y reviso cómo evolucionas en cada visita.
-
Fisioterapeuta colegiado
Graduado en Fisioterapia y Técnico Superior en Acondicionamiento Físico. Nº de colegiado 19129. Factura de cada sesión para tu seguro de reembolso.